ilość tłuszczu

[...] W celu właściwego funkcjonowania układu limfatycznego delikatne ścianki naczyń muszą być uciskane przez mięśnie, w przeciwnym razie z kończyn jest pompowana za mała ilość limfy, co powoduje gromadzenie się w komórkach produktów końcowych i prowadzi do ich powiększenia. Zjawisko to nosi nazwę pompy mięśniowej. Ogromne znaczenie ma tzw. [...]

[...] 12kg10 12kgx10 15kgx10 15kgx10 12kgx10 12 14 16 16 14 12.5 15 15 15 15 12.5 12.5 15 15 12.5 + tabata burpee 1. Dostosowałam się do zaleceń z książki i robiłam tylko zadaną ilość powtórzeń. Czy tak robić w pozostałych ćwiczeniach podstawowych w tym tygodniu czy z racji tego, że nie powtarzamy tego programu robić maksymalną ilość powtórzeń w [...]

[...] minut i taką gotową mieszankę mieszam razem z makaronem. Taka kompozycja bardzo mi podeszła i póki co zamierzam wprowadzić to na stałe do swojego jadłospisu. Jeśli chodzi o dużą ilość białka,wychodzę z założenia że po całej nocy organizm jest w stanie przyjąć nieco większą ilość białka ,stąd jest go nieco więcej niż w pozostałych posiłkach.

[...] nadmiar węglowodanów i związane z tym skoki insuliny.Zdrowe tłuszcze są odpowiedzialne za dobry stan skóry,włosów,paznokci i warunkują optymalną pracę hormonalną.Pewna ilość tłuszczów przed snem,spowolni wchłanianie białek,zabezpieczając w ten sposób Twoje mięśnie,w trakcie snu. 6. Czy do omletu na sniadanie moge dodawac ziarna slonecznika [...]

[...] i rafinowanych, - nadmierne spożywanie chleba (świeżego) i wyrobów mącznych, - przyzwyczajenie do spożywania posiłków przed snem lub w nocy. Profilaktyka 1. Zmniejszyć ilość spożywanych posiłków. 2. Nie jeść śniadania. 3. Spożywać więcej gotowanych warzyw (30-40%) od ogólnej ilości posiłków na dobę. 3. Zimą należy jeść więcej kiszonej [...]

Hehe, wolę bez Pana ;P Dieta wydaje się ok. Ale jutro bardziej szczegółowo ją obadam ;) Co mi się rzuciło w oczy - nie za mało tłuszczu wyszło Tobie w pierwszym posiłku? Tzn. produkty i ich ilość sugerują, że jest ich trochę więcej. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-09-18 21:05:35

[...] się ona nie zmieni prócz tego co napisałem, Edit: tutaj zamieszczam diete na mase http://imageshack.us/g/849/28923187.jpg/ obiciołem troszkę warzywa ponieważ zbyt duża ilość błonnika mi nie służyła i zaraz po pierwszym posiłu wypijam 8 gram proszku zasadowego i do tego biore jeszcze bodymax sport 1tabl. ( taki kompleks witamin) A teraz z [...]

Tak, 3g białka to będzie wystarczająca ilość ;) Wiesz co, lepiej stopniować zwiększać wtedy spożycie węglowodanów i zmniejszać tłuszczu. Ale docelowo i tak dojdziesz do tego, co napisałeś. Tylko stopniowo, nie od razu ;) Hmm, ale zobacz - boczek, karkówka, jajka (choć te już mniej) - te produkty jeszcze jako tako są tanie. Droższe to wiadomo - [...]

[...] prekursorem endogennej kreatyny, tak więc stymuluje powstawanie naturalnej kreatyny w organizmie. Jest ponadto rewelacyjnym transporterem kreatyny do mięśni. Może zwiększyć ilość transportowanej kreatyny nawet do 70%. Glukuronolakton przyspiesza wydalanie z ustroju ubocznych produktów przemiany materii. Sprzęga i usuwa szkodliwe produkty [...]

dziś zakończyłem udział w teście masowym HiTec'a link do podsumowania http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b__Hi_TEC_%2C_MASA-t970419-s64.html#post4 treść mojego podsumowania PODSUMOWANIE TESTU RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA Na początku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek, współtesterom którzy podnieśli bardzo [...]

To ciekawe by przybrac na 1600kcal, nie sadze ze to przybranie tluszczu, takie wahania to normalna ilosc, moze to miec tez zwiazek z cyklem. Ty nie masz wcale duzych wegli, tak srednia ilosc, ja bym ciela z tluszczu, bo uwazam, ze tego masz duzo. Zejdz do 1500kcal na dzien. W sprawie stawow ci nie pomoge, nie wiem czy branie glukozaminy moze pomoc [...]

[...] zostało dowalone łopatą i poszło do przodu. Potem od stycznia już powolne odejmowanie, żeby aż takiej świniomasy nie zrobić. Cały czas miałam 165 g białka, pasuje mi taka ilość i nawet odżywki mi nie trzeba, chyba że limit tłuszczu wyczerpię. Przynajmniej taka ilość dobrze zapycha. Trening Najbardziej odpowiada mi schemat góra/dół na 4x w [...]

Witam cie Adam mam pytanko? Chciałbym troszke tłuszczu spalic z ciała zeby odsłonic miesnie, Powiedz mi ile krecic aerobow po treningu siłowym? Jak przyjmowac suplementy w odpowiedniej kolejnosci jak wykonuje trening siłowy+aeroby? Jeszcze jedno pytanie, czy organizm potrzebuje wiekszą ilosc witamin? jakich np? Za odpowiedz z gory dziekuje [...]

[...] węglowodanów złożonych jest totalnym nieporozumieniem. Powiem tylko, że o ile sama redukcja w moim przypadku trwała około 90 dni to faza utrwalająca będzie trwała 10 razy ilość zredukowanych kilogramów, ja zredukowałem o 20,6 kilograma czyli moja faza utrwalania będzie trwała 206 dni (jeszcze do 18 lipca ) Dużo by pisać na czym polega faza [...]

[...] od razu w pierwszym obwodzie biorę maksymalne obciążenie, a w drugim staram się utrzymać maksymalny ciężar, a jak się nie da to schodzę z niego tak, aby wykonać wymaganą ilość powtórzeń; parcie na dokończenie treningu DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu [...]

Dieta coraz lepsza wiec brawo Jezeli chodzi o efekt jojo (znawca nie jestem) przychodzi dopiero w momencie kiedy z diety przechodzisz na dawny tryb zycia i organizma pamietajac meczarnie jakie zafundowalas w okresie diety, bardziej magazynuje pokarm w postaci tluszczu zeby ustrzec sie przed kolejnymi tego typu imprezami. Dlatego tak wazne jest by [...]

przy wadze 91 kg po przekroczeniu 3200 kcal zaczeło schodzic, wiec teraz zaczne od 3100 w treningowe, a w pozostałe sam nie wiem. Myslalem nad opcja aby oprócz aerobów 3 x w tygodniu robić 2 x z rana interwały. 3100 kcal/220g białka/100g tłuszczu/330g wegli, tak mi z obliczeń wyszło, potem tylko ucinanie węgli, tłuszcze i białka zostaja. Do tej [...]

[...] masy ciała" a przy takiej ilości tłuszczu to ma znaczenie. U ciebie sucha masa może być w okolicach 80kg a może nawet niżej(ciężko tą wartość oszacować w ciemno) 2. jest to ilość dla osób ćwiczących siłowo, z tego co widzę Ty do nich nie należysz. Marian podawał Ci ilość 150-160 i możesz od tego zacząć choć nie wiem czy czy nawet to nie będzie w [...]

[...] kobietom przychodzi z bardzo dużym trudem. Jesz mało i jest to największy błąd - należy zwiększyć kaloryczność posiłków, jeżeli obawiasz się przytycia, trzeba zwiększyć ilość wysiłku fizycznego, najlepiej w formie właśnie ćwiczeń siłowych. Tłuszczu miejscowo nie da się spalić, u kobiet najłatwiej się odkłada, a najtrudniej schodzi właśnie z [...]

[...] Dlaczego? Utlenianie czasteczek tłuszczu wymaga znacznie większej ilości tlenu niżeli utlenianie węglowodanów. Z wyjątkiem intensywności bardzo małej (marsz), ilość dostarczonego tlenu do komórek mieśniowych jest znacznie ograniczona, dlatego organizm idzie na skróty i wybiera duzo łatwiejsze w utlenianiu węglowodany. Ze względu na [...]